ryz warzywa

Śniadanie: -jajecznica z dwoch jajek STARAJ SIE GOTOWAC. DAJ POROSTU 2JAJA GOTOWANE -200gr kefiru -70gr platkow owsianych OK. II Śniadanie(w pracy): -100gr ryzu z warzywami RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY -3kanapki chleba(kanapki sa z miesem, ogorkiem i majonezem) WYWAL OGRANICZ DO 1ZRODLA WW. RYZ JEST OK. DODAJ TU MIESO/RYBE OLIWE I BEDZIE OK. [...]

DIETA NA MASĘ DANE: Wiek - 20 Waga - 91 Wzrost - 180 Staż - 1,5 roku Zapotrzebowanie kaloryczne - 3449 Białko - 182 g Tłuszcze - 118,3 g Węglowodany - 414 g I Posiłek - 9.00 CreaFusion + mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 150 g Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczki) OK. [...]

Czwartek 05.09.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klata+Biceps 1.Wyciskanie płaska 2.Wysiskanie hantli skos 3. Wyciskanie hammer 4.Rozpietki 5. Rozpiętki na bramie 6. Uginanie sztangą 7. Modlitewnik jednorącz 8. Młotki Cardio: -40min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Płatki choco+WPI +owoce 2. [...]

[...] styknie oczywiscie wszystko w wiekszych porcjach 2 posilek ja dalbym 2-3 grahamki,szynke z indyka,orzechy wloskie,ogorek,sałata do smaku 3 posilek Osobiscie polecałbym ryz lub makaron do tego warzywa jak najbardziej pomidor,ogorek wskazane,oliwa z oliwek,piers z kury wystarczy 4 posilek Gainer,Zartzucilbym makaron,jogurt [...]

[...] jogurt + melko na kefir a dorzuc jeszcze z 1-2 jajka. drugi w miare ale dorzuc warzyw ( do 1st tez wskazane). surowe warzywa maja duze znaczenie podczas redukcji.w 3cim ryz raczej na kasze i wywal marchewki do posilku 1 albo 2 . 4ty jest sponio 5ty tez ,z biegiem czasu mozesz ucinac wegli po treningu np zamiast 100g kaszy przed i po mozesz [...]

płatki owsiane 70 g(kcal:271 b:8,3 t:5 ww:48,5) mleko 2 % 100 ml (kcal: 94 b: 3 t:2 ww 4,3) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie (60g) (kcal: 84 b:7,5 t: 5,8 ww: 0,3) warzywo kcal: 537 b:18,8 t: 22,8 ww: 53,4 ---------------------------------- II posiłek kurczak - udko 100 g (kcal:125 b: 17,6 t: 6) ryż brązowy 100g (kcal: 353 [...]

super, dzięki wielkie za pomoc, sog poleciał. niżej wypiszę jeszcze raz całą dietę, z poprawkami: 1. 5 średnich jaj (250g - b31g, t24,25g, w1,5g_ oliwa z oliw 2. serek wiejski (400g - b44g, t20g, w8g) orzechy owoce 3. sardynka w pomidorach 4. śledź (200g - b32,6g, t21,4g, w0g) kasza gryczana (100g - b12,6g, t3,1g, w63,4g) warzywa TRENING 5. [...]

[...] więc następnym razem dokładka. 2a. Osłabienie przychodziło w okolicach 6-7powtórzenia w każdej serii ale jestem bardzo zadowolona, będzie dokładka. 2b. Miałam duży kryzys, żeby dać sobie spokój i skończyć na tych cholernych bułgarach. 3. Lubię :-D Fajnie w plecy weszło. 4. Nie lubię %-) jak chyba wszystkich brzuchów ;-) Wrażenia ogólne: [...]

Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 [...]

1 posiłek 100g owsianych + rodzynk(tu masz pewny skład i mniej cukrów niż w musli 3-4 jajka 2 posiłek kanapki z razowca z piersią kurczaka + warzywa oliwa lub orzechy włoskie lub pestki dyni lub migdały 3posiłek moze byc to samo co w 2 lub serek wiejski zamiast kury warzywa 4 posiłek ok 5 posiłek - to co masz odpada daj kasze. makaron [...]

Sachem ja bardzo często tez tak jem jak k3ho.Ogólnie wiekszość osób na forum je takie posiłki (np.ryż+oliwa+mieso+warzywa).Wszyscy do piachu

[...] do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci Wegle: Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy Tluszcze Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz [...]

Białko-168g Tłuszcz- 104g Wegle-199g KCAL-2404 Sniadanie-7:00(przed pracą) Płatki owsiane 60g Ostrowia 20g orzechy włoskie jak masz ostrowie to jej daj więcej dla uzupełnienia i będzie szybciej od jajek Bialko-31g , Tłuszcz-25g , Weghlowodany-39 KCAL-511 2 sniadanie w pracy 10:00 (tutaj zabardzo nie mam opcji) Serek wiejski 200g Chleb zwykły - 50g [...]

[...] 2 jajka B: 26,8, t;14 w; 75 11;00 szkoła 200g/chleb baltonowski + 3x50g/stek +50g ser pełnotłusty+ 30g warzywa + 30g/maslo roslinne B; 35 T;36 W;112 Obiad : 15;30 100g ryz biały/ziemniaki,Got.+ 200g /wieprzowina/kurczak gotowany + 100g -warzywa, B;50 T;35 W;100 16:50 trening po teningu : 18;10 makaron zwykly-100g+ 100g kurczak/inne [...]

uwzam ze nie :D prosze o wsparcie ! :D dietka: 6.30 - 2 Jajka, płatki owsiane, oliwa z oliwek 9.30 - Kawalki kurczaka 11.30 - Mintaj Duszony 250g + kasza/makaron/ryż + 2 płaskie łzki oliwy z oliwek 13.30 - (PRzed tr.)1 Szklanki ryżu brązowego + 170g Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 16.30 - (Po tr.) kasza/makaron/ryż + Dorsz duszony filet 160g [...]

[...] trzeba cie zbesztac :D Po pierwsze ja sie wcale nie upieram przy odzywce z rana tylko mowie wlasnie o urozmaiceniu diety raz jajka, raz odzywka tak samo jak zamiennie kasza/ryz.makaron. Warzywa to on wrzuca do posilkow tylko ich nie pisal, dwa razy to i tak malo na redukcji.Co masz do banana po treningu? jest jak najbardziej ok. Cos ty sie [...]

DNT Miska (Lekko mniej kalori bo dzis 0 aktywnosci %-) ): 1: 3 jaja + 80 chleb wypiek domowy + 130 owies +35 whey + banan + 20 maslo orzechowe + warzywa 2: 100 ryz + 190 kura + papryka + sos (lyzka jogurtu naturalnego ,cutka ketchupu, curry + pieprz) +oliwa 3: 100 ryz + 190 kura + papryka + sos (lyzka jogurtu naturalnego ,cutka ketchupu, curry + [...]

[...] =26,6g 1,5g 12,9 Obiad ok. g. 17.00 Pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 100g, różne warzywa białko 45g, tłuszcz 14, w 31g // tu napewnoe jest wiecej niz 31 g wegli z ryzu bedzie oklo 76-78 g + jeszcze warzywa O g. 18.00 zaczynam trening siłowy i aerobowy. Po siłowni o g. 20.00 nie wiem czy po prowocie mam odczekać godzinę i nic nie jeść [...]

[...] wygląda tak: -Rano platki owsiane, orzechy wloskie, rodzynki, całe jaja -W szkole ryż z mięsem warzywami i oliwą -Po szkole, przed treningiem platki owsiane/kasza/makaron/ryz + mięso -Po treningu jakies 2 banany, ryz/ziemniaki z miesem -A na kolacje jakas rybka/twarog, oliwa, warzywa podlicz po poprawieniu i podaj jakie btw wyszło, podaj [...]

[...] Filet z kurczaka (usmazpny na lyzce oleju (90kal.) 100gram Marchew starta z jogurtem naturalnym oliwa Drugi obiad (18.00) Filet z kurczaka 100gram Makaron razowy/Brazowy ryz/kasza gryczana/razowy chleb 100gram Pomidor/ogorek Kolacja (21.00) Twarog chudy 100gram warzywa oliwa kromka razowego filet z kurczaka pieczeony (ten co wyzej) [...]